10 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ.

Είναι γνωστό ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι όμως εξίσου σημαντικό να τρώμε ένα υγιεινό πρωινό, ώστε να γεμίζουμε ενέργεια και να μην επιβαρύνουμε αρνητικά τον οργανισμό μας.

ΜΑΘΕ ΛΟΙΠΟΝ ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΩΣΤΑ ΤΗΝ ΜΕΡΑ ΣΟΥ!

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια εύκολη και γρήγορη λύση για πρωινό. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, κάλιο και ποτάσιο, έναν ηλεκτρολύτη που ενισχύει το νευρικό σύστημα και τους μύες και βοηθά στην διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.

2. Αυγά

Τα αυγά αποτελούν πηγή καλής πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Α, D, C, Β6 και Β12. Φυλλικό οξύ, θειαμίνη, χολίνη, σελήνιο, φώσφορος, σίδηρος και ψευδάργυρος είναι μόνο μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει ένα αυγό. Παλαιότερα, είχαν ενοχοποιηθεί για την επιβάρυνση του οργανισμού λόγω της χοληστερίνης που περιέχουν. Νεότερες έρευνες όμως, δείχνουν ότι η κατανάλωση 1 αυγού την ημέρα ωφελεί έναν υγιή οργανισμό πολλαπλώς.

3. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης. Καλό είναι να καταναλώνεις γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μπορείς επίσης να το συνδυάσεις με φρέσκα φρούτα ή δημητριακά ολικής άλεσης – χωρίς ζάχαρη.

4. Δημητριακά

Τα δημητριακά είναι μια νόστιμη και υγιεινή πρόταση για πρωινό. Όμως, πρέπει να διαλέγεις προσεκτικά τα δημητριακά σου. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία. Πρόσεχε πάντα να μην περιέχουν ζάχαρη. Αν είναι ολικής άλεσης, είναι προτιμότερο. Οι νιφάδες βρώμης είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή. Τα δημητριακά είναι πηγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, Ε και σίδηρο.

5. Φυσικοί χυμοί

Ένας φυσικός χυμός γεμίζει τον οργανισμό μας με ενέργεια, αλλά και πλήθος βιταμινών. Καλό είναι να αποφεύγεις τους συσκευασμένους χυμούς, γιατί περιέχουν ζάχαρη και διάφορα πρόσθετα. Ένας φρέσκος φυσικός χυμός είναι ότι καλύτερο. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα για τα οφέλη του εδώ.

6. Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, όπως και όλα τα εσπεριδοειδή. Έχει όμως και την ιδιότητα να βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους, όπως έχουν δείξει έρευνες που έχουν γίνει.

ΕΝΑ ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ ΘΑ ΣΕ ΓΕΜΙΣΕΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.

7.  Blueberries (Μύρτιλα)

Τα μύρτιλα ή αλλιώς blueberries, είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες, ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών στον οργανισμό. Οι ελεύθερες ρίζες είναι αυτές που προκαλούν την γήρανση και την φθορά του οργανισμού μας. Επίσης τα μύρτιλα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε και C. Περιέχουν ακόμη μαγγάνιο, κάλιο και μαγνήσιο και είναι πηγή φυτικών ινών. Έχουν χαρακτηριστεί και ως υπερτροφή!

8. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι πηγή καφεΐνης και μπορεί να αποτελέσει μια ενναλακτική λύση, αν δεν θέλεις να καταναλώσεις καφέ.

9. Καφές

Αν είσαι λάτρης του καφέ, δεν χρειάζεται να τον στερηθείς από το πρωινό σου. Ο καφές έχει ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας. Έρευνες που έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης Αλτσχάιμερ, την πιθανότητα διαβήτη και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού! Αρκεί βέβαια, να μην το παρακάνεις στην ποσότητα, αλλά και στην ζάχαρη ή τα διάφορα πρόσθετα, όπως γάλα, αφρόγαλα, σαντιγί κτλ. Όλα αυτά τον φορτώνουν με θερμίδες και λιπαρά και τον καθιστούν επιζήμιο για την υγεία σου.

10. Smoothies

Τα smoothies έχουν διαδοθεί πολύ τα τελευταία χρόνια ως μια υγιεινή πρόταση για πρωινό. Και όχι άδικα! Μπορείς να βάλεις μια ποικιλία από φρούτα, φρέσκα ή κατεψυγμένα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λίγο μέλι, ακόμη και λαχανικά, όπως σπανάκι ή λαχανίδα (kale). Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πλήθος βιταμινών. Σε χορταίνει και σε γεμίζει ενέργεια, για να ξεκινήσεις δυναμικά την μέρα σου!