6 ΒΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ
Ο βραδινός ύπνος είναι άκρως απαραίτητος για να είμαστε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Συνήθως όμως ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλά το βράδυ, με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε πολύ να ανταπεξέλθουμε στα καθημερινά μας καθήκοντα. Η παρατεταμένη αυπνία ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε ότι μπορούμε, ώστε να απολαμβάνουμε ένα καλό ύπνο κάθε βράδυ.
ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΑ ΑΚΟΛΟΥΘΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΘΕ ΒΡΑΔΥ
1. Τηρήστε κάποιο σταθερό ωράριο ύπνου
Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πολύ σημαντικό να τηρούμε κάποιο ωράριο ύπνου. Να προσπαθούμε δηλαδή να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, χωρίς μεγάλες αποκλίσεις τα Σαββατοκύριακα. Έτσι ο οργανισμός μας προσαρμόζει τους βιορυθμούς μας και μπορούμε να κοιμηθούμε καλύτερα το βράδυ. Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται 7 με 8 ώρες ύπνο για να αναζωογονηθεί – κάτι που τείνουμε να το ξεχάσουμε με τον έντονο και απαιτητικό τρόπο που ζούμε σήμερα.
2. Προσέξτε τι τρώτε και τι πίνετε
Το βραδινό μας γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθούμε. Ένα βαρύ και φουσκωμένο στομάχι σίγουρα δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε καλά. Επίσης καλό είναι να αποφεύγουμε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη αργά το απόγευμα. Το απογευματινό σας καφεδάκι ίσως δεν είναι τόσο αθώο όσο νομίζετε, αντίθετα μπορεί να είναι αυτό που δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.
3. Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον
Φροντίστε το στρώμα και τα μαξιλάρια σας να είναι άνετα. Σημαντικό είναι επίσης να έχετε την κατάλληλη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας – ούτε κρύο, ούτε υπερβολική ζέστη. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο οποίο θα νιώθετε άνετα και χαλαρά. Χαμηλός φωτισμός και μια χαλαρωτική ελαφριά μυρωδιά από αιθέρια έλαια μπορούν να σας χαλαρώσουν άμεσα.
Ο ΠΟΙΟΤΙΚΟΣ ΥΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ ΚΑΙ ΧΑΡΙΖΕΙ ΕΥΕΞΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ
4. Αγαπήστε την σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό μας και την υγεία μας. Ένα από αυτά είναι και η καλύτερη ποιότητα ύπνου. Γι’ αυτό προσπαθήστε να προσθέσετε κάποιου είδους σωματική άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Προσοχή όμως, μην ασκείστε αργά το βράδυ, γιατί αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
5. Κλείστε τις οθόνες
Κλείστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας και αποχωριστείτε το κινητό σας, αρκετή ώρα πριν κοιμηθείτε. Οι οθόνες, είτε μιλάμε για οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή ή οθόνη κινητού τηλεφώνου, δημιουργούν υπερδιέγερση και νευρικότητα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύουν τον ύπνο σας. Προτιμήστε χαλαρή μουσική και ξεφυλλίστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό για να χαλαρώσετε.
6. Χαλαρώστε το μυαλό σας
Το πιο δύσκολο ίσως βήμα είναι να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο. Διώξτε τις αρνητικές σκέψεις και αφήστε για το πρωί την λύση των όποιων θεμάτων σας προβληματίζουν. Και βέβαια, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Όσο σκέφτεστε ότι πρέπει να κοιμηθείτε τώρα, άμεσα, δημιουργείτε άγχος στον εαυτό σας και φυσικά δεν κοιμάστε. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε χαλαρά μονοπάτια, σκεφθείτε κάτι ευχάριστο και αφεθείτε στην αγκαλιά του ύπνου.
Καλόν ύπνο λοιπόν! Καλή ξεκούραση!